El miedo escénico a menudo comienza mucho antes de que un intérprete suba al escenario. Para la mayoría de las personas, la condición se establece en el momento en que aceptan una invitación para hacer una presentación. Y, en general, cuanto más tiempo tienen para anticipar el evento, más prolongados y severos son los síntomas.

Aquí tienes unos consejos para lidiar con el nerviosismo previo a la presentación:

  • Acepta el nerviosismo como parte del proceso. Incluso si conoces bien la temática, puedes temer que lo hagas tan mal que te avergüences. O bien, puedes preocuparte de que alguna circunstancia más allá de tu control, como el equipo audiovisual que no funcione como otras. Si algunos de estos miedos son tuyos, estás en buena compañía. Incluso las estrellas de cine más famosas, cantantes y políticos admiten entrar en pánico antes de ciertas actuaciones. Cuando alguien dice que no está nervioso antes de realizar una presentación, es probable que esté en una presentación aburrida. Los presentadores que carecen de cierto nerviosismo no tienen suficiente flujo de adrenalina para forzarlos a dar lo mejor de sí mismos.
  • Usa el miedo para llevarte al máximo rendimiento. El secreto de una gran presentación es actuar a pesar de tu nerviosismo. De hecho, haz que tus nervios funcionen para ti. Imagina la tensión y la adrenalina extra que bombea a través de ti como catalizadores para un gran rendimiento. No importa cómo de nervioso estés, nunca se lo digas a tu audiencia. El admitirlo puede dirigirlos hacia tus manos temblorosas cuando deberían escuchar tus palabras. Respira hondo y no dejes que tus nervios se lleven lo mejor de ti. En lugar de pensar en cómo avergonzarse, concéntrate en tu tema. Ensaya tus puntos clave en lugar de tus obstáculos clave.
  • Encuentra a tus fans. Cuando miras a la audiencia y ves una cara sombría, que parece aburrida, enojada o impaciente, tu tendencia es jugar con ese cínico, tratando de persuadir, suavizar, motivar, iluminar o apaciguar, lo que sea necesario para apagarlo. Tristeza para florecer. Sin embargo, rara vez sucede. Y en el proceso, te vuelves más nervioso y puedes perder al resto de la audiencia. Es mucho mejor encontrar a tus fans por adelantado. Si sabes que tienes personas de apoyo en el grupo, concéntrate en esas caras. Tu espíritu contagioso genera entusiasmo por al menos una discusión, si no una aceptación, de tus ideas.
  • Realiza un juego mental de “¿Qué es lo peor?” Otro truco para calmarse es considerar la experiencia desconcertante a la luz de la eternidad. ¿Qué es lo peor que puede pasar? ¿Importará dentro de un año? De hecho, si lo haces, ¿quién lo recordará mañana? En el gran esquema de cosas, tu presentación será minúscula.

Usa el ejercicio físico y actividad para liberar la tensión nerviosa. Para aliviar la tensión física y mental:

  • Realiza algunas respiraciones profundas y exhala lentamente. Esto obliga a los músculos a relajarse, aumenta el flujo de oxígeno al cerebro y reduce la frecuencia del pulso.
  • Deja que todos los músculos de tu cuerpo queden flácidos, ténsalos y déjalos volver a aflojar.
  • Suelta la mandíbula y muévela de lado a lado. Bosteza.
  • Rueda la cabeza, los hombros o ambos.
  • Relájate y luego enderézate. Repetir.
  • Date una caminata rápida o hacer footing de antemano.
  • Concéntrate en tu público en lugar de concentrarte en ti mismo. ¿De qué manera tus ideas ayudarán a tu audiencia a mejorar sus vidas, actuar en el trabajo o al menos aumentar sus conocimientos? Piensa en el enjambre de mariposas en tu estómago como un manantial de creatividad que empuja hacia arriba para que tu presentación sea inolvidable. Siente pasión por tu tema y prepárate bien.
  • Supongamos una audiencia amistosa. Si asumes que las personas están esperando para pillarte en un renuncio o discutir contigo, te sentirás nervioso y puedes sonar hostil durante tu presentación. Sin embargo, el público quiere que los oradores lo hagan bien. Después de todo, se han tomado el tiempo de sus apretadas agendas y esperan obtener algo de tu presentación. Incluso aquellos que se ven obligados a asistir serán gratamente sorprendidos si les das algo de valor. No te desanimes por los ceños fruncidos o el silencio. El silencio significa pensamiento profundo y acuerdo tan a menudo como aburrimiento. Con esta perspectiva, tu entrega sonará relajada y optimista. Para asegurarse de que los miembros de tu audiencia son amigables y positivos, llega temprano y habla con las personas de manera individual. Conversad sobre la ocasión, su viaje al sitio, lo que implica su trabajo, conocidos comunes y cualquier otra cosa que les permita verlo como una buena persona que está interesada en ellos. Tal pequeña charla también te permite verlos como “amigos” familiares que recibirán y se beneficiarán de lo que tienes que decir.